Tetap Hidrasi Saat Puasa: Tips Minum 8 Gelas Air Tanpa Perut Kembung!

Bingung bagi waktu minum 8 gelas air saat Ramadan? Simak tips jadwal minum air putih agar tetap terhidrasi tanpa perut begah dan kembung selama puasa.

TIPS SEHAT KOLBU

Admin M

Menjaga kecukupan cairan saat berpuasa seringkali menjadi tantangan tersendiri. Banyak dari kita merasa perut terasa begah atau kembung karena mencoba "mengejar" asupan air dalam satu waktu singkat. Padahal, tubuh tetap membutuhkan setidaknya 2 liter atau 8 gelas air setiap hari agar metabolisme lancar, konsentrasi terjaga, dan kulit tidak kering.

Agar ibadah Ramadan Anda tetap nyaman, Klinik Kolbu membagikan pola 2-4-2 yang praktis untuk memenuhi kebutuhan 8 gelas air sehari:

1. Saat Buka Puasa (2 Gelas)

Mulailah dengan perlahan untuk mempersiapkan pencernaan Anda setelah seharian beristirahat.

1 Gelas saat membatalkan puasa (disarankan air suhu ruang).
1 Gelas setelah menyantap takjil atau makanan pembuka.

2. Malam Hari (4 Gelas)

Manfaatkan waktu antara ibadah untuk mencicil hidrasi tubuh.

1 Gelas setelah makan besar/setelah Maghrib.
1 Gelas setelah melaksanakan salat Isya.
1 Gelas setelah selesai salat Tarawih.
1 Gelas sesaat sebelum tidur malam.

3. Saat Sahur (2 Gelas)

Persiapkan cadangan cairan untuk aktivitas keesokan harinya.

1 Gelas segera setelah bangun tidur untuk sahur.
1 Gelas setelah selesai makan sahur atau menjelang imsak.

Tips Tambahan: Hindari minuman yang mengandung kafein tinggi (seperti kopi atau teh kental) saat sahur karena bersifat diuretik yang memicu tubuh lebih cepat mengeluarkan cairan.